Управление эмоциями

Путь:///Управление эмоциями

Управление эмоциями

Управление своими эмоциями является большим шагом на пути личностного развития. Предлагаю вашему вниманию три основных шага, выполнение которых позволит вам стать хозяином собственных эмоциональных состояний и внести больше позитивных переживаний в вашу жизнь.

Шаг первый — принять свои чувства

Чтобы управлять чем-то, нужно сначала прийти с этим в согласие. Приходя в согласие со своими эмоциональными переживаниями, мы в какой-то момент можем осознать и почувствовать: нет плохих или хороших чувств. Есть чувства, которые нам приятно испытывать, которые нам мешают что-то делать, или, наоборот, помогают.

Оценка «хорошо или плохо» связана с тем, что существует привычка – все, что мне мешает, это плохо. Однако любое препятствие одновременно является для нас мощным ресурсом. Любое наше чувствополезно для нас. С помощью эмоций наш организм подает нам сигнал, посылает нам важное сообщение. Неприятные чувства сигнализируют, что что-то идет «не так», приятные — показывают, что мы движемся в правильном направлении. Самое важно — это умение «читать» эти послания и действовать исходя из их понимания.

Помните — какое бы чувство у вас не возникло,скажите ему»да» — уделите внимание, позвольте ему быть без оценки «плохо» или «хорошо» и будьте благодарны за то, что ваше подсознание хочет сказать вам что-то важное. Уже одно это часто помогает увидеть ситуацию по-другому, или вы неожиданно находите решение, и с чувствами что-то происходит — они трансформируются в более позитивные.

Шаг второй — чтобы что-то изменить — надо это понять

Следующий Ваш шаг заключается в том, чтобы прочитать послание — понять, в связи с чем возникли неприятные чувства. Только не ищите, кто виноват, ведь обычно мы злимся, обижаемся накого-то, считаем, чтокто-то нас расстроит, оскорбил. Знайте, этот путь ведет в никуда, он только увеличивает накал эмоций.

Посмотрите вместо этого внутрь себя и спросите, исходя из каких мыслей, убеждений, предположений о мире, о людях, о себе я сейчас обиделся, разозлился.

Иногда в ситуациях, когда Вы раздражены или обижены, бывает достаточно задать себе вопрос: «А чем я, на самом деле, недоволен?» То есть, увидеть цель, ради которой то или иное чувство возникло – и увидеть, как вы поддерживаете, «разогреваете» это чувство, чтобы получить желаемый результат.

Привожу краткий «справочник» некоторых эмоций:

Вина — чувство, которое мы иногда ощущаем после нарушения добрых намерений, для того чтобы помочь нам поверить, что у нас действительно были хорошие намерения. Замечу, мы редко ощущаем вину вовремя, чтобы избежать нанесения вреда. Обычно мы ее ощущаем после того, как дело сделано. Кстати, других мы судим по их действиям, себя же только по нашим добрым намерениям. Это позволяет нам вести себя плохо, не оскорбляя своей совести.

Иногда мы даже стараемся убедить других в нашей невинности, высказывая какую вину мы чувствуем. Извинения создают иллюзию, что что-то сделано для исправления ошибки, хотя реальные действия не были предприняты.

Беспокойство — мы поддаемся ему для того, чтобы избежать делания того, к чему мы не подготовлены.

Иногда мы беспокоимся, чтобы получить привилегии или оправдать враждебное действие. Если мы позволяем кому-то другому заставлять нас беспокоиться в течение нескольких часов, тогда мы можем считать оправданным наши попытки контролировать их. Например:«Иван, где ты был? Я ужасно беспокоилась о тебе! Поэтому я не пущу тебя завтра на день рождения к Сергею».

Ревность — чувство, которое мы испытываем для того, чтобы контролировать других, привлекать их внимание, обижать их или отвлекать с тем, чтобы они не заметили наших недостатков.

При этом мы скрываем за ревностью неуверенность в себе и беспокойство, что кто-то другой окажется лучше нас, и мы недостойны обладать объектом нашего внимания или предметом.

Гнев — попытка заставить других делать то, что мы хотим, чтобы они делали, запугивая их. Обычно мы выбираем этот метод, когда мы чувствуембессилие. Даже несмотря на то, что он обычно не побуждает других людей к сотрудничеству, он дает нам чувство собственной власти и возможность чувствовать себя сильными, в то самое время, как мы утверждаем, что сила находится в руках другого, того, на кого мы гневаемся.

Вспыльчивость — создание ощущения потери контроля над собой, когда мы стараемся напугать кого-либо своим образом мысли и не хотим брать ответственность за наш выбор действия.

Скука — способ просить кого-то другого сделать жизнь интересной для вас или скрыть недовольство жизненными требованиями. «Я бы сделал это, если бы это было мне интересно».

Любовь — это самая большая в мире эмоция. В процессе любви, испытываемые нами чувства помогают подчеркнуть нам сильные стороны противоположного пола и игнорировать его слабости.

Неудовлетворенность — этим состоянием мы сообщаем другому человеку, что он нам чего -то недостаточно сделал. Это признак того, что Вы перекладываете на других ответственность, чтобы они сделали то, что вы должны сделать для себя сами.

Разочарование и безысходность — мы «западаем» на эти чувства, когда заранее отказываемся прилагать усилия для изменения своей жизни, оправдывая это следующим – «есть вещи, не подконтрольные мне, которые создают мне препятствия». Или ничего не могу поделать- это Карма!

Шаг третий — изменение ситуации

Когда Вы увидели, приняли и осознали, в связи с чем возникли Ваши чувства, можно приступать к конкретным действиям, чтобы улучшить ситуацию.

Например, Вы несколько рас попросили мужа выключить свет в комнате, а он ноль внимания. Естественно, Вы вошли в деструктивное состояние, разразился скандал. Но ведь можно поступить иначе. Расскажите мужу о своих чувствах. Скажите, что вас обижает, когда ваши просьбы не выполняются, и объясните, чего именно вы хотите от него, каких действий. Может выясниться, что муж считает нужным оставлять свет в комнате потому что он боится темноты, или что вы обращались к нему с просьбой во время хоккейного матча — а он в это время «глух и нем». В итоге, повод обижаться или злиться уходит — и появляется возможность договориться и изменить ситуацию.

Конечно же очень трудно изменить свое мнение о себе. Если Вы привыкли жить из позиции маленького, беззащитного ребенка, который ни с чем не может справиться, или должен всем подчиняться, то изменение этой позиции займет много времени. Как правило для изменения такого стиля жизни нужна помощь специалиста.

Подытожим, используя данную информацию, Вы постепенно поймете, что приходите в согласие с самим собой – ведь когда все внутренние импульсы и потребности находят комфортное разрешение, нет нужды создавать дополнительный накал негативных эмоций и повергать себя в маленький собственноручно созданный ад. Честное признание перед собой сути неприятных для вас чувств и ответственность за собственные эмоциональные переживания вернет вам силу, которую раньше вы отдавали другим – так называемым обидчикам, вампирам, нарушителям спокойствия.

Используйте полученною информацию как подсказку, чтобы в самых разных ситуациях спросить себя:«а чего же я на самом деле хочу?» — и получить ответ, который станет ключиком к управлению вашими эмоциями.

Понимание  своих истинных желаний, и есть ключик к управлению вашими эмоциями!  А чтобы научиться понимать самого себя нужно пройти путь к самопознанию. И путь этот разделит с Вами Высшая Школа Академика Волкова.

Помните — Любовь есть самое главное орудие против любого зла!!!

Не нашли

материалов по своему вопросу?

Запишитесь на консультацию или задайте вопрос.

Запишитесь на консультацию
2017-01-21T14:42:16+03:00

Это демонстрационный магазин для тестирования-заказы не будут исполнены. Пропустить